保时捷线上娱乐 - 抑郁症的成因是什么?如何区分抑郁情绪与抑郁症的区别?

如何区分抑郁情绪与抑郁症的区别?探索抑郁症的成因,至今科学家和医学界仍旧没有很大的突破,仍旧还是用这样的一句话来概括它:“抑郁症的发病机制成因很复杂。”认知行为疗法主要针对焦虑抑郁症等心理疾病或者一些不合理认知,导致的心理问题的人群。我们在区分抑郁情绪和抑郁症时,最关键的是这种抑郁情绪有没有影响到你的正常生活了,如上面提到的,并未影响到自己实际的生活,只是心情不佳,那么那就是抑郁情绪

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保时捷线上娱乐,抑郁症的成因是什么?如何区分抑郁情绪与抑郁症的区别?

探索抑郁症的成因,至今科学家和医学界仍旧没有很大的突破,仍旧还是用这样的一句话来概括它:“抑郁症的发病机制成因很复杂。”恐怕探索抑郁症的成因,在很长很长一段时间里,仍旧是一个未解的迷,而这个迷充满着诸多的不确定性,也正是因为它的不确定性,才会成为至今科学界和医学界都难以突破的难题。

不过随着科技不断地发展,无论是科学家还是医学界,对于治疗抑郁症的办法是越来越多了,且也越来越有效了,这一点是毋庸置疑的。

于此同时,在心理学界,各种心理疗法也层出不穷,最常见的有:

1认知行为疗法(cbt)

2森田疗法

3情绪abc理论。

认知行为疗法(cbt)主要针对焦虑抑郁症等心理疾病或者一些不合理认知,导致的心理问题的人群。

它的主要疗法宗旨是指:把聚焦点放在患者的不合理的认知上,通过自我或者心理治疗师来帮助其,认识到自己不合理的认知,从而改变对己、对人和事物的看法,进而改变自己的负向情绪和心境。

而森田疗法,旨在告诉我们:“顺其自然,为所当为。”

我们在面对疾病也好、困境也罢、或者自己此刻沮丧的心情,都要以接纳的态度去面对,不去反抗它们。

自己此刻是什么心境,顺应自己的心境下去就好,当你想哭的时候就哭,难受的时候就去难受,而不是强迫自己刻意去笑或者克制自己的情绪爆发。

在接纳的同时,我们便释放了自己的心灵,从而也需要保持着理性的思维去面对困难、困境和乐观积极地活着。

在我看来,森田疗法就是告诉我们,要我们接纳无法改变的事实,做到理性、冷静思考,并心静如水、从容去面对生活中的那些些不如意的事情,这不仅仅是一种止损的方式,也是一种在接受现实后,仍旧能够理性活着的豁达心态。而这样的一种态度,往往带给我们的是真实的自我呈现,这种呈现因为是在做自己,从某种程度上来说,会令我们活得更加很轻松!

因为现代人,都是戴着一副面具在生活,伤疤也只能自己在黑夜或者独处时自己慢慢体会,

但是若能真正放下所谓的面子和伪装的时候,我们都会感觉到一身轻。

再来说说情绪abc理论。其实它与认知行为疗法(cbt)有如出一辙的相同理念,即也是改变的我们的认知,这里的abc分别指的是什么?

a代表着刺激你的一个事件

b是代表着你对a这个事件的看法和认知

c代表着你的看法和认知b所产生的情绪和心境

举个例子,你丢了三百块钱,但你认为这个钱不应该丢,不能原谅自己犯这样的错误,所以一天的心情都很难过。丢钱是a、你认为自己不应该犯这样的错是b,即你的认知、你一天心情很难过,是因为你不能原谅自己,即c。

所以通过这个简单的举例,我们就可以看见,其实我们的情绪沮丧或者心境低落,是取决于我们的认知的,而我们的认知又左右着我们的心情。假如这件丢钱的事情,你能这样去想,或许你就不会难过一整天了,即:“这次丢钱是一个教训,下次得注意了,不过丢了就丢了吧,钱是可以再赚的。”

当你这样去认为的时候,你就能想开,而不至于一整天都难过,进而失去享受美好一天的时光,这实在是亏大了。

同样,我们在面对任何令我们不平衡、沮丧、难过、痛苦的事情,是否可以先做到接纳现实的一种心态,然后再去调整我们的认知,由此以来是不是我们的难受的心情,也就在一定程度上缓解了呢?

其次,我认为,尤其是当我们陷入到了焦虑抑郁这种状态的时候,心情本身就很低落、很糟糕了,那么此时,做到不去反抗才是最重要的,而是先去顺应它,换言之就是你不要去纠结你身上的躯体症状和痛苦压抑、紧张的情绪。

因为越在意,你身上的症状就越明显,那么就会导致你的心情更加的糟糕恶劣,顺应它下去,带着这些症状前行,积极治疗,并乐观地向前看,真正做到理性地去分析自己存在的问题,以遵循科学的方法来最终疗愈好自己,这才是最有效且最科学的治疗方案。

对于抑郁症的成因,目前能追溯到的一些成因有:

1原生家庭,造就一个人的个性,这一点占据着一个人诱发抑郁很大的因素

2个性,天生的性格,比如:忧郁气质型人格、遗传

3成长的环境

4生物因素,即大脑里的神经递质(如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素)

5刺激事件,即社会隐私和生活事件

以上5点是导致一个抑郁的主要原因,所以分析一个人为什么会患上抑郁症,从这5个因素当中,就可以发现其存在着各式各样的问题。当然了,并不是说有以上5和原因的人就一定会得抑郁症。这里的意思是说抑郁症的爆发,前期是潜伏了很长很长一段时间,或许这一段时间,一个人只是抑郁情绪,还没发展到很严重的地步,而这个就是潜在的潜伏期,如果一旦这种潜伏期,一个是时间太久,得不到缓解的话,另外一个原因则是因为一个事件的打击,那么这个潜伏期的抑郁,就会最终爆发成抑郁症,这是很可能发生的事情,也是很大概率的事情!

所以,一个人长期郁郁寡欢,提不起兴趣,就要引起重视了。

我们可以这样来理解,抑郁情绪只是情绪低落罢了,还不足以影响我们的日常生活,我们仍旧可以照常生活、工作、思考、写作,但是就是心情不愉悦,感觉不到生活的美好和激情,自己的行为,犹如机械式的一样,完全是为了生活而生活,犹如固定式一样,也没有明显的躯体症状,睡眠也还行,有时也会很开心,但是心情始终是难以愉悦的,那么这种情况就是一种抑郁情绪,还不足以是症状的判断。如果这样的情况只是偶尔且维持时间不超过七天,可以忽略它;如果持续时间一两个月,甚至几个月不等,那么这就是潜伏期了,是很容易爆发出来的!

我们在区分抑郁情绪和抑郁症时,最关键的是这种抑郁情绪有没有影响到你的正常生活了,如上面提到的,并未影响到自己实际的生活,只是心情不佳,那么那就是抑郁情绪,而抑郁情绪在生活中是非常常见的,几乎人人都体验过的,没有人不会没有,所以合理看待抑郁情绪是摆脱我们恐惧心理的一个很正确、必要的认知,当意识到自己有抑郁情绪的时候,一定要学会自我去释放,让自己这样的抑郁情绪尽快消散掉!办法很多,最见效的还是多与人接触,不封自己,多参与和人的互动、学习,在这样的一种干扰下,驱散自己抑郁的情绪,其次不封闭自己也是很关键的,因为过于封闭自己,那种抑郁情绪很快就会死灰复燃。

说到抑郁症,顾名思义,它已经有个症在这里了,判断抑郁症,最重要的一点是,你的心境持续的低落,且时间一两个月了,已经严重影响到了你的生活、兴趣、交际、工作了,那么这个时候,可能就是抑郁症了。

其实自我是可以进行自我评估的,比如:患上抑郁症的人,会伴随着失眠,且失眠很恶劣严重,早醒,入睡困难,彻夜难眠,这样的事情经常发生或者连续一两个月都这样,那么就要引起相当大的重视了。

再比如,抑郁症的人,兴趣丧失、生活无望绝望、脆弱想哭、消极悲观、自我封闭不愿意见人了、有轻生的念头,这些症状一旦出现,必然影响一个人的生活,如果有以上这些典型的症状,且时间有一两个月了,那么患上抑郁症,已经是八九不离十了。

不过,有一点可以明确地告诉大家,患上抑郁症不可怕,积极治疗才能避免它恶化、蔓延、迁移,发生更大的精神问题,同时抑郁症完全能够被治愈的,只要遵循科学,放下病耻感,敢于去面对,自我采用:认知行为疗法(cbt)、森田疗法、情绪abc理论来疗愈自己心境是非常不错的,这会让你的心境变得越来越好,同时建议抑郁症的人加强体育锻炼、阅读一些正能量的书籍、以及参与社会工作、人际交往、养成健康的饮食和作息规律、减少负面刺激,如少看负面的文章,少网络查病,减少这些能避免强大的心理负向暗示,那么由此一来,恢复健康那就是必然的事情。

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作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、情感心理作家、著有书籍《走出心魔》。一本辅助疗愈焦虑抑郁症的心灵床头书籍。

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